Dadka waaweyn
Taageeridda Safarka Caafimaadka iyo Ladnaanta Dadka Waaweyn
fayoobaanta Dadka Waaweyn
Dhismaha Caafimaadka iyo Ladnaanta
Annagoo ah dad waaweyn, dareenkeenna caafimaad iyo fayoobaanta ayaa isbeddelay oo horumaray iyada oo loo marayo marxalado kala duwan, mas'uuliyado, iyo waayo-aragnimo nololeed. Isu dheellitirka qoyska, xiriirka, shaqada, fursadaha cusub iyo kala-guurka ayaa saameyn ku yeeshay caafimaadkeenna iyada oo loo marayo waqtiyo farxad leh iyo kuwo adag labadaba. Markaa, marka la daryeelayo caafimaadka iyo fayoobaanta, waxaa muhiim ah in la kala saaro waayo-aragnimada caafimaad ee hore iyo talada oo la helo meel aad diiradda saarto. PowerUp waxay halkan u joogtaa si ay u fududayso sahaminta caafimaadkaaga iyo fayoobaantaada, iyada oo la adeegsanayo fikrado iyo agabyo kaa caawinaya jidka.
Waa maxay sababta ay muhiim u tahay
Shaki kuma jiro in daryeelka caafimaadkeena iyo fayoobaanteena ay fure u tahay horumarka nolosheenna oo dhan. Dhisidda, ama dib u dhiska, caafimaadkeennu wuxuu sidoo kale macnaheedu noqon karaa kala soocidda durdurrada farriimaha caafimaadka, laga bilaabo cinwaannada ilaa isbeddellada ugu dambeeyay kuwaas oo bixin kara hagitaan isku dhafan oo ku saabsan nafaqada, jirdhiska iyo caafimaadka. Waddada qof kasta waxaa sidoo kale qaabeeya waaya-aragnimadiisa nololeed, duruufaha iyo fursadaha iyo taageerada uu heli karo.
PowerUp waxay halkan u joogtaa inay kaa caawiso inaad bilowdo safarkaaga, meesha aad joogto. Ka bilow wax yar oo diiradda saar hal ama laba meelood oo xiiso leh, ka dibna waqti qaado si aad u qorsheysato oo aad u dhaqanto isbeddellada. Fiiro gaar ah u yeelo waxa dareemaya inay wanaagsan yihiin oo waara, ka dibna halkaas ka dhis, hal tallaabo markiiba.
Siyaabaha lagu Taageero fayoobaanta
Waxaa jira siyaabo macno leh oo lagu taageeri karo caafimaadka iyo fayoobaanta iyadoo la dhisayo dhaqammo qaab nololeed oo taageero leh oo ku saabsan cuntada, dhaqdhaqaaqa, nasashada iyo xiriirka nolol maalmeedka.
Cuntadu waxay nafaqo siisaa jirka iyo maskaxda. Waa furaha caafimaadka iyo fayoobaanta iyo sida aan u dareemeyno iyo sida aan u shaqeyno maalin kasta. Cuntadu waxay sidoo kale naga xirtaa dhaqanka, caadooyinka, waxayna dadka isu keentaa si loo wadaago oo loo raaxaysto.
Ku-shubista fayoobaanta cuntada waxay u ekaan kartaa isku dayga cuntooyinka cusub iyo cuntooyinka, karinta iyo wadaagista cuntooyinka, ka qaybgalka munaasabadaha bulshada ee bixiya fursadaha lagu helo cuntooyinka dhaqanka, is-weydaarsiga cuntooyinka, dhisidda xiriirka iyo keenista farxad badan miiska.
Sidee bay u egyihiin qaababka cunto caafimaad leh? Qaababka cunto caafimaad leh waxaa ka mid ah diiradda saarista noocyada kala duwan, dhir badan oo midabyo leh, cuntooyin fudud oo dhammaystiran, borotiin, fuuq-celin, iyo qaabab cunto oo joogto ah oo ku habboon noloshaada iyo doorbidkaaga.
Nafaqo la'aan maalin kasta macnaheedu waa:
Kala duwanaansho — oo ay ku jiraan cuntooyin badan oo kala duwan si loo helo nafaqooyin badan, loo taageero dheelitirka loona ilaaliyo cuntooyinka inay xiiso yeeshaan
Dhir badan — oo saxankaaga ku buuxisa miro, khudaar midab leh, digir/digir si kor loogu qaado faybarka, nafaqooyinka iyo nafaqooyinka phytonutrients-ka
Borotiin — oo ay ku jiraan caano fadhi, edamame/digir, farmaajo, caano, kalluun, laws/iniin maalintii oo dhan cuntada iyo cuntooyinka fudud si loo helo tamar waarta.
Cuntooyin fudud oo dhammaystiran - helitaanka siyaabo lagu daro cuntooyin badan qaabkooda dabiiciga ah ama dhowr maaddooyin, iyadoo la isku dheellitirayo ku habboonaanta iyo waxa la heli karo
Fuuq-celinta — cabista biyaha maalintii oo dhan si ay u taageerto tamarta iyo shaqada guud ee jirka iyo maskaxda. Ujeedo 8 koob, adigoo u habaynaya dhaqdhaqaaqa
Qaababka cuntada ee caadiga ah - oo ujeedadeedu tahay in la cuno 3-5 jeer maalintii si loo helo tamar iyo fayoobaan guud
Deegaanno taageero leh - abuurista jawi cunto oo deggan oo taageero leh oo taageera doorashooyin caafimaad leh
Dhaqdhaqaaqa iyo dhaqdhaqaaqa cimriga oo dhan wuxuu taageeraa fayoobaanta jirka iyo maskaxda labadaba. Kala-bixinta, xoojinta iyo firfircoonida, ha ahaato mid weyn ama mid yar, dhammaan dhaqdhaqaaqu waa muhiim. Tani waxay ka dhigan tahay helitaanka isku-darka:
Hawl maalmeedka
Helitaanka siyaabo aad maalinta oo dhan ugu dhaqaaqdo waxay kor u qaadi kartaa tamarta, taageeri kartaa caafimaadka wadnaha, wanaajin kartaa hurdada, niyadda iyo fayoobaanta guud. Tani waxay noqon kartaa socodka, qoob ka ciyaarka, baaskiil wadista, dabaasha ama wax kasta oo aad jeceshahay. Xitaa kalfadhiyada gaagaaban ee 5-10 daqiiqo ayaa isku dari kara waqti ka dib.
Hadafka 150 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq dhexdhexaad ah toddobaad kasta, iyadoo la helayo laxan kugu habboon, waa furaha dhisidda caafimaadka iyo dareenka wanaagsanaanta.
Xoog
Hawlaha xoojinta murqaha 2-3 jeer usbuucii waxay gacan ka geystaan dhisidda iyo ilaalinta xoogga, fududeynta hawlaha maalinlaha ah, iyo taageeridda caafimaadka guud. Tan waxaa ku jiri kara jimicsiyada miisaanka jirka (sida riixitaanka, squats, Pilates), ama isticmaalka xargaha iska caabbinta, jaakadda miisaanka leh ama miisaanka gacanta.
Kala-bixinta iyo dheelitirka
Jimicsiga jilicsan iyo hawlaha dheelitirka dhowrkii maalmoodba waxay hagaajiyaan dabacsanaanta, waxay ka hortagaan dhaawaca, waxay yareeyaan walbahaarka, waxayna dareemaan wanaag. Tan waxaa ka mid noqon kara jimicsiyada fidinta, yoga, beerta, isku dheelitirka hal cag, ama xitaa socodka dhulal kala duwan.
Dhaqdhaqaaq maskaxeed
Dhaqdhaqaaq ula kac ah, sida socodka diiradda la saarayo, fidinta, yoga, ama qoob-ka-ciyaarka ayaa kaa caawin kara inaad joogtid oo aad degto. Diiradda saar dhaqdhaqaaq kasta, neefsashadaada markaad isku xirto jirka iyo maskaxda. Diiradda noocan ah waxay si gaar ah waxtar u yeelan kartaa xilliyada walaaca ama marka wax walba ay dareemaan culeys.
Ka fikir waqti ay waqti yar oo xiriir ah kuu sameeyeen wax badan. Malaha qof ayaa is diiwaan geliyay, weydiiyay su'aal macno leh, dhegeystay ama muujisay inay danaynayaan. Sidee bay dareentay?
Aadanuhu waxay ku xiran yihiin isku xirka iyo ka tirsanaanta. Dareenka la arkay, la maqlay iyo la taageerayo ayaa naga caawiya inaan dhex marno nolosha. Xiriirkeena iyo dareenka ka tirsanaanta waxay qaabeeyaan sida aan u dareemeyno, ula qabsanno oo aan u kobcno. Waqti la qaadashada asxaabta, qoyska iyo bulshada waxay xoojisaa xiriirka bulshada iyo shabakadaha taageerada. Xiriirku waa udub dhexaadka caafimaadkeena, wuxuuna gacan ka geystaa dareen weyn oo nafta, ka tirsanaanta iyo fayoobaanta guud.
Ilaalinta, qoto-dheeraynta ama horumarinta xiriir macno leh waxay ku dhici kartaa siyaabo badan. Sahamin fursadaha oo ku biir hawlaha ama doorarka
kuwaas oo dareensan macno, bixiya jiho iyo dhiirigelin. Iskaa wax u qabso, barashada wax cusub oo lala yeesho dadka kale ama ku biirista koox xiiso leh waxay abuurtaa waayo-aragnimo la wadaago. Waqti la qaadashada dadka ku dhiirigeliya, ku taageera, oo ku dhiirigeliya waxay samaysaa farqi weyn sida aad dareemayso, iyo caafimaadkaaga guud.
Mararka qaar waxay qaadataa geesinimo yar si loo bilaabo dhisidda xiriiro, laakiin waxay ku bilaaban kartaa daqiiqado yar oo la taaban karo, kuwaas oo u ekaan kara:
Ogaanshaha: Aragga iyo qirashada qof
Weydiinta: Ku bilaabista su'aal fudud oo dhab ah
Dhageysi: Joogitaanka iyo xiisaha
Taageeridda: Dhiirigelinta, bixinta daryeelka
Nasashada iyo dib u dejinta waa dhaqanno lagu abuurayo meel ama daqiiqado si loo yareeyo, loo soo celiyo tamarta, loona dib ugu xidho waxa aan u baahannahay. Adduun inta badan abaal-marinaya wax-soo-saarka joogtada ah, hakadyadani waxay lagama maarmaan u yihiin fayoobaanta maskaxda iyo jirka labadaba.
Ma ogtahay? Waqtiga soo toosidda ee joogtada ah ayaa ka muhiimsan wakhtiga jiifka. Dadka waaweyn badankood waxay ka faa'iidaystaan ugu yaraan 7 saacadood oo hurdo nasasho leh maalin kasta.
Dadka waaweyn, nasasho dhif ayay ku dhacdaa keligeed; waxay u baahan tahay ujeedo. Daqiiqado yar yar oo isku mid ah maalintii oo dhan waxay taageeri karaan diiradda, tamarta, habaynta shucuurta, iyo caafimaadka muddada dheer.
Nasasho waxay u ekaan kartaa hab fudud oo lagu nasto, nasasho gaaban maalintii, ama dejinta xuduudaha shaashadaha iyo wax-ku-oolnimada joogtada ah. Waqtiga dabiiciga ah, sida socodka beerta, fadhiisiga biyaha agtooda, ama helitaanka hawo cusub iyo iftiinka qorraxda ayaa sidoo kale noqon kara mid soo kabasho leh, taasoo gacan ka geysanaysa yareynta walbahaarka iyo hagaajinta niyadda.
Nasasho waxay sidoo kale ku imaan kartaa ka qaybgalka hawlo hal-abuur leh iyada oo aan cadaadis la saarin in la qabto ama iyadoo wax laga qabanayo iyada oo loo marayo iskaa wax u qabso.
Mararka qaar waa wax fudud sida inaad neefsato, inaad dareento xiisad, ama inaad weydiiso, "Maxaan u baahanahay hadda?" Waxa kale oo ku jiri kara inaad naftaada ku salayso mahadnaq, feker, duco, ama caadooyin kale oo feejignaan leh oo kaa caawinaya inaad joogtid.
Waqti ka dib, daqiiqadahaan nasashada iyo dib u dejinta waxay gacan ka geystaan dejinta jirka iyo maskaxda waxayna taageeraan nolol maalmeedka oo deggan oo dheellitiran.
Kheyraadka lagu sahaminayo fayoobaanta
Sahamin mowduucyo sida cuntada, dhaqdhaqaaqa, isku xirka iyo nasashada iyada oo loo marayo maqaallo iyo agabyo fudud oo si fudud loo isticmaali karo. Ka bilow xulashada la soo bandhigay ee hoose ama sahamin wax badan si aad u baadho dhammaan qoraallada iyo waxa ku habboon baahiyahaaga iyo xiisahaaga.
Waxaan soo dhaweyneynaa fikradahaaga PowerUp
As PowerUp continues to grow, expand and evolve, we also want to hear from you! Take a moment and tell us a little about what kind of resources you would appreciate from PowerUp by taking a very quick survey!