Dadka Waaweyn ee Waayeelka ah
Taageeridda Dadka Waayeelka ah si ay u qaataan caafimaadka iyo fayoobaanta
.jpg)
Ladnaanta Dadka Waaweyn
Dhismaha Caafimaadka iyo Ladnaanta
Annagoo ah dad waaweyn, dareenkeenna caafimaad iyo fayoobaanta ayaa isbeddelay oo horumaray iyada oo loo marayo marxalado nololeed oo kala duwan, mas'uuliyado, iyo waayo-aragnimo. Isu-dheellitirka, qoyska, xiriirka, fursadaha cusub, xaddidaadaha iyo kala-guurka waxay saameeyaan caafimaadka iyada oo loo marayo waqtiyo farxad leh iyo kuwo adag labadaba. Markaa, marka la daryeelayo caafimaadka iyo fayoobaanta sannadaha dambe, helitaanka diiraddaada waa muhiim. PowerUp waxay halkan u joogtaa si ay u fududeyso inaad ku dhisto khibradahaaga oo aad sahamiso mudnaantaada caafimaadka iyo fayoobaanta, iyada oo la adeegsanayo fikrado iyo agabyo kaa caawinaya jidka.
Maxay muhiim u tahay s
Shaki kuma jiro in daryeelka caafimaadkeena iyo fayoobaanteena ay fure u tahay inaan ka caawinno inaan horumarno nolosheenna oo dhan. Dhisidda ama dib u dhiska caafimaadka mararka qaarkood waxay sidoo kale la macno tahay kala soocidda waaya-aragnimadeennii hore iyo socodka joogtada ah ee farriimaha caafimaadka, laga bilaabo cinwaannada ilaa isbeddellada ugu dambeeyay. Tilmaamaha isku dhafan ee ku saabsan nafaqada, jirdhiska, iyo fayoobaanta waxay adkeyn karaan in la ogaado waxa la aamini karo iyo waxa ku habboon qaab nololeedkaaga marxaladdan.
PowerUp waxay halkan u joogtaa inay kaa caawiso inaad bilowdo safarkaaga, meesha aad joogto. Ka bilow wax yar oo diiradda saar hal ama laba meelood oo xiiso leh, ka dibna waqti qaado si aad u qorsheysato oo aad u dhaqanto isbeddello. Fiiro gaar ah u yeelo waxa dareemaya wanaag iyo waara, ka dibna ka dhis halkaas, hal tallaabo markiiba.
Siyaabaha lagu Taageero fayoobaanta
Waxaa jira siyaabo macno leh oo lagu taageeri karo caafimaadka iyo fayoobaanta iyadoo la dhisayo dhaqammo qaab nololeed oo taageero leh oo ku saabsan cuntada, dhaqdhaqaaqa, nasashada iyo xiriirka nolol maalmeedka.
Qaababka cunista caafimaadka leh sidee bay u egyihiin? Qaababka caafimaadka qaba waxaa ka mid ah diiradda saarista noocyada kala duwan, dhir badan oo midabyo leh, cuntooyin fudud oo dhammaystiran, borotiin, fuuq-celin, iyo qaabab cunto oo joogto ah oo ku habboon noloshaada iyo doorbidkaaga.
Nafaqo la'aan maalin kasta macnaheedu waa:
Kala duwanaansho — oo ay ku jiraan cuntooyin badan oo kala duwan si loo helo nafaqooyin badan, loo taageero nafaqo dheellitiran loona ilaaliyo cuntooyinka inay xiiso yeeshaan
Dhir badan — oo saxankaaga ku buuxisa miro, khudaar midab leh, digir/digir si kor loogu qaado nafaqooyinka, faybarka iyo nafaqooyinka phytonutrients
Borotiin — oo ay ku jiraan caano fadhi, edamame/digir, farmaajo, caano, kalluun, laws/iniin maalintii oo dhan cuntada iyo cuntooyinka fudud si loo helo tamar waarta.
Cuntooyin dhammaystiran oo fudud - helitaanka siyaabo lagu daro cuntooyin badan qaabkooda dabiiciga ah ama dhowr maaddooyin, iyadoo la isku dheellitirayo ku habboonaanta iyo waxa la heli karo
Fuuq-celinta — cabista biyaha maalintii oo dhan si ay u taageerto tamarta iyo shaqada guud ee jirka iyo maskaxda. Ujeedo 8 koob, adigoo u habaynaya dhaqdhaqaaqa
Qaababka cuntada ee joogtada ah — oo ujeedadoodu tahay in la cuno 3–5 jeer maalintii si loo helo tamar iyo fayoobaan guud, oo ha ka boodin cuntooyinka
Deegaanno taageero leh - abuurista jawi cunto oo deggan oo taageero leh oo taageera doorashooyin caafimaad leh
Dhaqdhaqaaqa iyo dhaqdhaqaaqa cimriga oo dhan wuxuu taageeraa fayoobaanta jireed iyo maskaxeed labadaba. Kala-bixinta, xoojinta iyo firfircoonida, ha ahaato mid weyn ama mid yar, dhammaan dhaqdhaqaaqu waa muhiim. Tani waxay ka dhigan tahay helitaanka isku-darka: Dhaqdhaqaaqa cimriga oo dhan iyo dhaqdhaqaaqa waxay taageeraan fayoobaanta jireed iyo maskaxeed labadaba. Dhaqdhaqaaq badan, fidin, xoojin iyo dhaqdhaqaaq miyir leh ayaa muhiim ah. Bilow inaad sahamiso mid kasta oo ka mid ah siyaabahan si aad u dhisto caafimaadkaaga iyada oo loo marayo dhaqdhaqaaq:
Hawl maalmeedka
Helitaanka siyaabo aad u dhaqdhaqaaqdo maalinta oo dhan waxay kor u qaadi kartaa tamarta, waxay hagaajin kartaa hurdada, niyadda iyo fayoobaanta guud. Firfircoonidu waa furaha lagu hagaajinayo caafimaadka wadnaha, wareegga dhiigga, iyo joogteynta. Tani waxay noqon kartaa socodka, qoob ka ciyaarka, baaskiil wadista, dabaasha ama wax kasta oo aad jeceshahay. Si tartiib ah u bilow haddii aad firfircoonayd muddo. Xitaa kalfadhiyada gaagaaban ee 5-10 daqiiqo ayaa isku dari kara waqti ka dib.
Usbuuc kasta ku dadaal 150 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq dhexdhexaad ah. Waxa ugu muhiimsan waa inta aad helayso laxan kugu habboon.
Xoog
Hawlaha xoojinta murqaha 2-3 jeer usbuucii ayaa muhiim u ah dhisidda iyo ilaalinta xoogga, fududeynta hawlaha maalinlaha ah, iyo taageeridda caafimaadka guud. Tan waxaa ku jiri kara jimicsiyada miisaanka jirka (sida riixitaanka, squats, Pilates), ama isticmaalka xargaha iska caabbinta, jaakadda miisaanka leh ama miisaanka gacanta.
Bilaabidda nolosha dambe runtii waa mid awood badan. Tusaale ahaan, hawlaha xoojinta murqaha ayaa si gaar ah muhiim ugu ah haweenka xilliga dhalmada ka hor iyo xilliga dhalmo la'aanta, iyagoo gacan ka geysanaya taageeridda caafimaadka lafaha iyo yaraynta luminta murqaha.
Kala-bixinta iyo dheelitirka
Jimicsiyo jilicsan oo dheelitiran dhowr jeer usbuucii ayaa kaa caawin kara hagaajinta dabacsanaanta, ka hortagga dhaawaca, yareynta walbahaarka, iyo inaad dareento fiicnaan. Tan waxaa ka mid noqon kara jimicsiyada fidinta, yoga jilicsan, beerta, ama xitaa socodka dhulal kala duwan.
Dhaqdhaqaaq maskaxeed
Dhaqdhaqaaq ula kac ah, sida socodka, fidinta, yoga, qoob-ka-ciyaarka, ama dhaqdhaqaaq kasta oo dareen wanaagsan leh ayaa kaa caawin kara inaad dejiso maskaxdaada oo aad joogtid. Waxay taageertaa fayoobaanta jireed iyo maskaxeed labadaba. Dhaqdhaqaaq maskaxeed ayaa si gaar ah waxtar u yeelan kara xilliyada walaaca ama marka wax walba ay dareemaan culeys.
Ka fikir waqti ay waqti yar oo xiriir ah kuu sameeyeen wax badan. Malaha qof ayaa isdiiwaangeliyay, soo diray kaar, weydiiyay su'aal macno leh, dhegeystay ama muujisay inay danaynayaan. Sidee bay dareentay?
Aadanuhu waxay u xiran yihiin isku xirka iyo ka tirsanaanta. Dareenka la arkay, la maqlay iyo taageerada ayaa naga caawiya inaan dhex marno nolosha. Xiriirkeenna iyo dareenka ka tirsanaanta waxay qaabeeyaan sida aan u dareemeyno, ula qabsanno oo aan u kobcno. Waqti la qaadashada asxaabta, qoyska iyo bulshada waxay xoojisaa xiriirka bulshada iyo shabakadaha taageerada. La kulanka murugada iyo khasaaraha waa qayb ka mid ah nolosha, gaar ahaan sanadaha dambe, dareenka isku xirnaanta iyo taageerada waa muhiim marka la qabsanayo khasaaraha. Xiriirku waa udub dhexaadka caafimaadkeenna wuxuuna gacan ka geystaa dareen weyn oo nafta, ka tirsanaanta iyo fayoobaanta guud.
Ilaalinta, qoto-dheeraynta ama horumarinta xiriiro macno leh waxay ku dhici kartaa siyaabo badan. Sahamin fursadaha oo ku biir hawlaha ama doorarka dareensan inay macno leeyihiin, bixiyaan jiho iyo dhiirigelin. Iskaa wax u qabso, barashada wax cusub oo lala yeesho dadka kale ama ku biirista koox xiiso leh ama taageero ah waxay abuurtaa waayo-aragnimo la wadaago. Waqti la qaadashada dadka ku dhiirigeliya, ku taageera, oo ku dhiirigeliya waxay ka dhigaysaa farqi weyn sida aad dareemayso, iyo caafimaadkaaga guud.
Mararka qaar waxay qaadataa geesinimo yar si loo bilaabo dhisidda xiriiro, laakiin waxay ku bilaaban kartaa daqiiqado yar oo la taaban karo, kuwaas oo u ekaan kara:
Ogaanshaha: Aragga iyo qirashada qof
Weydiinta: Ku bilaabista su'aal fudud oo dhab ah
Dhageysi: Joogitaanka iyo xiisaha
Taageeridda: Dhiirigelinta, bixinta daryeelka
Nasasho iyo dib u dejintu waa dhaqanno lagu abuuro meel bannaan. Qaadashada daqiiqado si loo yareeyo waxay gacan ka geysataa soo celinta tamarta iyo dib ula qabsiga waxa aan u baahanahay. Adduun si xawli ah u socda, hakadyadani waa lama huraan si loo ilaaliyo cadaynta maskaxda iyo fayoobaanta jirka labadaba.
Dadka waayeelka ah, nasashada had iyo jeer si toos ah uma dhacdo. Waxay u baahan tahay ujeedo. Dhisidda daqiiqado yaryar oo isku xiran maalintii oo dhan waxay taageeri kartaa diiradda, tamarta, nidaaminta shucuurta iyo caafimaadka muddada dheer.
Layn:
Ma ogtahay? Waqtiga soo toosidda ee joogtada ah ayaa ka muhiimsan wakhtiga jiifka. Dadka waaweyn badankood waxay ka faa'iidaystaan ugu yaraan 7 saacadood oo hurdo nasasho leh maalintii.
Tani waxay u ekaan kartaa inaad dejiso jadwal hurdo dhammaadka maalinta, inaad xuduudo ku wareejiso isticmaalka shaashadaha, iyo inaad hesho jadwal hurdo oo joogto ah oo adiga kuu shaqeeya. Waqti ku qaadashada dabeecadda ama goobaha dabiiciga ah, ha ahaato inaad ku dhex socoto beerta, inaad fadhido meel u dhow biyaha ama si fudud u aragto hawo cusub iyo iftiinka qorraxda—waxay bixin kartaa faa'iidooyin dib u soo celin oo xooggan, taasoo gacan ka geysaneysa yareynta walbahaarka iyo hagaajinta niyadda.
Nasasho waxay sidoo kale ku imaan kartaa isku xirnaan iyo ujeedo. Ku lug lahaanshaha hawlaha hal-abuurka, ama wax-bixinta iyada oo loo marayo falal yar yar oo iskaa wax u qabso ah, waxay si tartiib ah u rogi kartaa dareenka dibadda waxayna taageeri kartaa dareenka dheelitirka iyo qanacsanaanta.
Mararka qaar, waa wax fudud sida inaad neefsato, inaad dareento xiisad, ama inaad weydiiso "Maxaan u baahanahay waqtigan?" Waxay sidoo kale macnaheedu noqon kartaa inaad naftaada ku salayso mahadnaq, feker, duco ama dhaqamo kale oo feejignaan leh oo xoojiya wacyiga oo kaa caawiya inaad joogtid.
Waqti ka dib, daqiiqadahaan yar yar ee nasashada iyo dib u dejinta waxay gacan ka geystaan dejinta jirka iyo maskaxda waxayna abuuraan hab deggan oo dheellitiran oo loogu gudbo nolol maalmeedka.
Kheyraadka lagu sahaminayo fayoobaanta
Sahamin mowduucyo sida cuntada, dhaqdhaqaaqa, isku xirka iyo nasashada iyada oo loo marayo maqaallo iyo agabyo fudud oo si fudud loo isticmaali karo. Ka bilow xulashada la soo bandhigay ee hoose ama sahamin wax badan si aad u baadho dhammaan qoraallada iyo waxa ku habboon baahiyahaaga iyo xiisahaaga.
Waxaan soo dhaweyneynaa fikradahaaga PowerUp
Maadaama PowerUp ay sii korayso, ballaarinayso oo ay horumarayso, waxaan sidoo kale rabnaa inaan kaa maqalno! Waqti yar qaado oo noo sheeg nooca agabka aad ka mahadcelin lahayd PowerUp adigoo sameynaya sahamin aad u degdeg badan!