Maraq bocorka ah

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

3 qasacadood oo bocorka qasacadaysan ah (ama bocorka cusub ee lagu kariyey mashiinka cuntada)

3 koob oo ah maraq khudaar ah oo guriga lagu sameeyo ama digaag, ama maraq khudaar qasacadaysan ama digaag oo sodium yar leh.

1 qaado oo sinjibiil dhulka lagu shiiday ah

1/2 qaado shaah oo ah basbaas dhanaan ah

1/4 qaado shaah oo lawska cusub la shiiday

1/4 qaado shaah oo malab ah

2 qaado oo basbaaska chipotle la jarjaray ama jajab basbaas cas oo dhadhan ah (ikhtiyaar)

3/4 koob oo caano fadhi Giriig ah oo aan dufan lahayn

1/2 koob oo iniin bocorka la dubay, si loogu qurxiyo

Caleemaha Cilantro, si loogu qurxiyo

Cusbo iyo basbaas cusub oo la shiiday

1 qaado shaah oo qorfe ah

Qaybaha: 6

Tilmaamaha

Isku qas bocorka la shiiday iyo maraqa digsi dhexdhexaad ah oo karkari kulayl sare.

Ku dar xawaashka, malabka, iyo chipotle-ka oo dabka u yaree ilaa dhexdhexaad-hoos u dhig 20 daqiiqo.

Maraqa ka qaad dabka oo u daa inuu nasto 2 daqiiqo.

Ku dar caano fadhi inta aad walaaqayso oo milix iyo basbaas ku dar.

Ku qurxin iniinyaha bocorka iyo caleenta cilantro (ikhtiyaar).

Dhinacyada muhiimka ah ee nafaqada

2 qaybood oo khudaar ah

Ilo wanaagsan oo fiitamiin A iyo fiber ah.